Bài tập se khít cơ âm đạo hiệu quả luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ sau sinh và trung niên. Việc “cô bé” bị giãn rộng, thâm xỉn màu, khô hạn, viêm nhiễm… đã khiến chị em ngại ngùng, tự ti trước bạn đời, làm mất cảm xúc khi “yêu đương” với người ấy. Bài viết sau đây của Vlady chính là chìa khóa giúp “cô bé” như tìm về thời thanh xuân tuổi trẻ.
>> Xem thêm: Điểm G phụ nữ thường ở đâu? Phơi bày bí mật của điểm G
Bài tập se khít cơ âm đạo là gì?
Se khít cơ âm đạo giúp định hình lại cơ quan sinh dục phái nữ, giúp chị em phục hồi sau sinh hoặc do bị lão hóa, tái tạo lại thành âm đạo, thắt chặt các cơ quan âm đạo, bảo vệ chức năng, cấu trúc, tăng tính thẩm mỹ cho “cô bé”.
Ngoài ra, việc se khít cơ âm đạo không gây ảnh hưởng tới chức năng của âm đạo, điều này chỉ giúp cho âm đạo của chị em đẹp hơn, se khít hơn. Đồng thời, tăng thêm khoái cảm mỗi lần “yêu thương” với người ấy.
Tập thể dục là phương pháp an toàn nhất được sử dụng để thắt chặt âm đạo, có thể làm giảm tình trạng bị nhão các cơ sau khi sinh con, mãn kinh hoặc do tuổi tác. Chính vì vậy, nhiều chị em tìm đến các bài tập thu nhỏ tràn lan trên mạng mà không có chuyên gia hướng dẫn khiến bản thân vừa lãng phí thời gian, công sức; vừa không có hiệu quả.
5 bài tập se khít âm đạo cực dễ tại nhà
1. Bài tập Kegel
Kegel là bài tập se khít cơ âm đạo được nhiều chị em áp dụng kết hợp với các bài tập khác và cho hiệu quả rõ rệt. Tác dụng chính của bài tập Kegel là cải thiện sức mạnh của vùng cơ sàn chậu, từ đó giúp thu hẹp vùng tam giác mật một cách tự nhiên.
Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:
- Trước hết cần làm rỗng bàng quang bằng cách đi tiểu sạch trước khi bắt đầu thực hiện bài tập.
- Xác định vị trí vùng cơ sàn chậu sẽ giúp các chị em dễ dàng theo dõi sự thay đổi rõ rệt của bản thân do hiệu quả của bài tập mang lại. Xác định bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo khoảng từ 2-3cm và thắt chặt các cơ bắp ở xung quanh.
- Tiến hành luyện tập theo các động tác thắt chặt vùng cơ sàn chậu trong ít nhất từ 3-10 giây rồi nghỉ trong vòng 10 giây, lặp lại động tác khoảng 10-20 lượt/lần, tập khoảng 2-3 lần/ngày.
Nếu các chị em gặp khó khăn trong việc xác định vị trí cơ sàn chậu, chị em có thể tham khảo ý kiến các chuyên gia để được hướng dẫn cách xác định đúng vị trí, đảm bảo việc tập luyện được an toàn và mang lại hiệu quả cao.
2. Bài tập se khít âm đạo – Tập Squat
Để thực hiện bài tập Squat, đầu tiên các chị em đứng thẳng người trên bề mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, hít vào một hơi thật sâu tập trung vào vùng cơ sàn chậu, rồi thở ra từ từ, siết chặt cơ bụng và dần dần hạ thấp trọng tâm người xuống, tư thế như đang ngồi trên ghế. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó hít vào từ từ, đứng thẳng và thư giãn trong 10 giây, lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Có thể thấy, Squat là bài tập thu nhỏ vùng kín khá đơn giản nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây chấn thương cho người tập luyện nếu không chú ý giữ phần lớn trọng lượng cơ thể nằm trên hai gót chân, có thể sẽ xảy ra tai nạn trong tập luyện.
Chú ý: Nếu tập sai có thể sẽ tăng áp lực đè lên cơ sàn chậu gây són tiểu, sa tử cung, giãn âm đạo.
3. Bài tập nhảy dang tay chân
Bài tập se khít cơ âm đạo nhảy dang tay chân không chỉ giúp chị em đốt cháy calo, hỗ trợ tốt quá trình giảm cân, giữ dáng… mà còn giúp tăng cường sức khỏe vùng tam giác mật phụ nữ.
Để thực hiện bài tập, các chị em cần đứng thẳng người, hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng tự nhiên để xuôi theo hai bên hông người. Tiếp đó, chị em bật người nhảy lên như nhảy dây, đồng thời đưa hai chân sang ngang và đưa hai cánh tay lên trên đầu. Rồi nhảy về vị trí cũ.
Trong quá trình thực hiện động tác, các chị em cần chú ý tập trung vào vùng cơ sàn chậu. Khi hai chân chụm vào nhau sẽ giúp cơ sàn chậu được thả lỏng. Lặp lại động tác này trong khoảng từ 30-60 giây.
4. Động tác cây cầu
Động tác cây cầu tuy có vẻ khá đơn giản nhưng lại là bài tập thu nhỏ cô bé khá hiệu quả. Các chị em nên chọn một nơi tương đối rộng rãi, thoải mái để có thể nằm xuống tập.
Đầu tiên, các chị em cần đặt lưng nằm ngửa thoải mái và thẳng người không nghiêng vẹo qua một bên. Sau đó, cong đầu gối, để hai lòng bàn chân vuông góc với mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, dùng sức mạnh cơ sàn chậu để nâng hông lên. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi hạ hông xuống về tư thế ban đầu, đồng thời thả lòng cơ sàn chậu. Trong suốt quá trình thực hiện cần giữ hơi thở ổn định. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
5. Động tác gập gối
Đây là bài tập se khít cơ âm đạo và thu nhỏ vùng kín khá hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ sau sinh lựa chọn:
- Tìm mặt phẳng thoải mái và thuận tiện cho việc tập luyện.
- Sau đó nằm ngửa trên mặt phẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần bụng, mông và chân.
- Gập hai đầu gối sát vào nhau, và mở rộng hai chân dần dần ra hai bên, giữ cho hai gót chân luôn chạm vào nhau.
Chú ý tập trung vào hơi thở và co thắt vùng cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây đầu, bắt đầu siết chặt hơn trong vòng 5 giây tiếp theo rồi thả lỏng người. Các chị em nên thực hiện động tác này ít nhất từ 10-15 lần/ngày để bài tập có thể đem lại hiệu quả tốt nhất.
6. Các bài tập se khít cơ vùng kín tại nhà khác
Ngoài 5 bài tập se khít cơ âm đạo trên, chị em nên thử áp dụng thêm các bài tập se khít sau:
Tập Yoga: Một số tư thế Yoga có thể giúp tăng cường cơ bên trong khu vực âm đạo. Ví dụ như, tư thế tay chân duỗi thẳng, tư thế chân ngựa, tư thế cọp ngựa. Hãy thử tìm hiểu và tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh ảnh hướng đến sức khỏe.
Bóp và giữ: Thực hiện bằng cách bóp chặt cơ bên trong khu vực âm đạo trong vài giây, giữ trong vài giây và thả ra. Bạn có thể tập luyện bài tập này mỗi ngày.
Sử dụng các bộ sản phẩm tập luyện cơ âm đạo: Có nhiều sản phẩm trên thị trường được thiết kế để giúp tập luyện cơ âm đạo, chẳng hạn như bóng cân bằng, máy rung. Tuy nhiên, trước khi sử dụng các sản phẩm này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
>>Xem thêm: Danh sách thực phẩm tăng cường ham muốn cho nam và nữ tốt nhất 2022
Ai cần luyện tập các bài tập se khít cơ âm đạo?
Âm đạo phụ nữ là một cơ quan có thể thay đổi hình dạng, điều này có nghĩa là âm đạo của bạn có thể tự giãn nở, thư giãn và săn chắc. Hầu hết mọi phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề về bôi trơn hoặc độ đàn hồi của âm đạo khi họ lớn lên như: lão hóa, sinh nở hoặc mắc bệnh lý phụ khoa. Tuy nhiên, một số bài tập se khít cơ âm đạo và mẹo làm se khít cơ vùng kín có thể giúp vùng tam giác mật đổi mới hình dạng hiệu quả.
Âm đạo của bạn nếu không được quan tâm chăm sóc có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục, teo âm đạo, lỏng lẻo âm đạo, giao hợp đau và không kiểm soát căng thẳng, tất cả đều làm giảm chất lượng cuộc sống và gây cản trở cho đời sống hôn nhân vợ chồng.
Khả năng co giãn của mô âm đạo và sau đó trở lại kích thước ban đầu có thể thay đổi một chút theo độ tuổi và sau khi sinh con, nhưng những thay đổi như vậy được cho là do sự thay đổi của các cơ sàn chậu. Sức khỏe của cơ sàn chậu là yếu tố quyết định độ khít của âm đạo. Vì vậy, lấy lại sức mạnh cơ sàn chậu có thể giúp làm săn chắc cơ âm đạo của bạn một cách tự nhiên.
Tác dụng của việc luyện tập se khít cơ âm đạo
Việc se khít vùng tam giác mật là điều rất cần thiết đối với các chị em phụ nữ. Ngoài việc có thể bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa; mà còn giúp cho chị em chiều chồng, giữ lửa hôn nhân.
Những bài tập se khít cơ âm đạo của Vlady được nghiên cứu kỹ lưỡng bởi các chuyên gia có trình độ chuyên môn sâu, được hướng dẫn tận tình, chi tiết bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp phù hợp với thể trạng của người phụ nữ Việt với rất nhiều ưu điểm nổi bật sau:
- Tạo sự tự tin: Khi âm đạo se khít sẽ giúp các chị em phụ nữ lấy lại được sự tự tin cho bản thân, không mặc cảm tự tin.
- Cải thiện đời sống hôn nhân: Tam giác mật se khít giúp tăng cảm giác thăng hoa trong các cuộc “yêu” và đời sống vợ chồng được cải thiện, hạnh phúc viên mãn hơn.
- Âm đạo không bị khô: Tình trạng giãn rộng âm đạo thường đi kèm theo việc âm đạo bị khô, gây đau rát trong đời sống tình dục vợ chồng, khiến các chị em cảm thấy đau đớn, sợ hãi mỗi lần quan hệ. Việc cải thiện tình trạng này sẽ giúp vợ chồng thăng hoa hơn.
- Giảm tình trạng viêm miễn phụ khoa: Môi trường vùng tam giác mật luôn ẩm ướt là điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn xâm nhập gây viêm nhiễm. Kết hợp với tình trạng âm đạo giãn rộng sẽ càng khiến vi khuẩn hoạt động thuận lợi hơn.
- Tránh được tình trạng tiểu không kiểm soát: Âm đạo giãn rộng sẽ mất nâng đỡ niệu đạo nằm ở phía trên, khiến tử cung bị sa xuống so với vị trí ban đầu, gây chèn ép niệu đạo dẫn đến tình trạng tiểu không kiểm soát.
Vậy tập các bài tập se khít cơ âm đạo hiệu quả, uy tín ở đâu?
Nếu bạn đang băn khoăn hoặc chưa xác định được nên đến đâu để được hướng dẫn và tập đúng phương pháp thì đừng lo, Vlady sẽ là điểm đến uy tín, đáng tin cậy trực thuộc Trung tâm UNESCO hạnh phúc phụ nữ Việt và hiện đang là đơn vị duy nhất thuộc Liên hiệp các hội UNESCO Việt Nam hoạt động trong hai lĩnh vực là phụ nữ và tình dục học tại Việt Nam.
Với kinh nghiệm 09 năm hoạt động, Vlady tự hào là đơn vị đầu tiên và uy tín nhất trong lĩnh vực này. Hiện nay, Vlady đã đồng hành cùng hơn 100.000 phụ nữ trên khắp cả nước. Tất cả là nhờ vào những giải pháp giá trị độc nhất, khoa học của ban điều hành và các chuyên gia cùng thống nhất. Đồng thời, sử dụng các công nghệ hàng đầu thế giới, Vlady đã và đang thúc đẩy sự tự tin của người phụ nữ, giúp họ làm chủ hạnh phúc của mình. Đem lại cuộc sống viên mãn và thăng hoa hơn.
Bài tập se khít cơ âm đạo của Vlady là các bài tập Tinh hoa Tazama kết hợp với Bóng Kegel Master được các chuyên gia của Vlady thiết kế dành riêng cho cơ địa phụ nữ Việt Nam, sẽ giúp các chị em đạt được trạng thái điều khiển cơ âm đạo mút nhả theo ý muốn. Khi duy trì thực hiện nhóm bài tập này sẽ giúp phụ nữ có cơ âm đạo săn chắc và khỏe mạnh như thuở thanh xanh tươi trẻ. Giúp tăng cảm xúc thăng hoa khi quan hệ, gắn kết và duy trì hạnh phúc vợ chồng bền chặt.
Đồng thời, cải thiện và giảm các nguy cơ mắc một số bệnh phụ khoa như: viêm âm đạo, khô âm đạo, tiểu tiện không tự chủ… Quan trọng nhất là việc giúp chỉnh sửa những khiếm khuyết về cấu trúc vùng tam giác mật cho các chị em phụ nữ.
Thông tin liên hệ tới Vlady:
- Website: vlady.vn
- Địa chỉ: 44/429 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội | 79/5b Phan Đăng Lưu, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
- Hotline: 094.616.9779
- Facebook: Học Viện Yêu Vlady
Thiên Thanh
Tôi là Thiên Thanh, một người thích viết Content các chủ đề liên quan đến sức khỏe tình dục phụ nữ.
