Các bài tập cho se khít vùng kín từ lâu đã được rất nhiều các chị em phụ nữ tìm kiếm và áp dụng. Với mong muốn mang đến những nguồn kiến thức bổ ích, giúp các chị em tìm lại thời kỳ son sắc của “cô bé”, Vlady gợi ý 6 bài tập cho se khít vùng kín đơn giản và có thể áp dụng hằng ngày dành cho phái đẹp.
Bài tập cho se khít vùng kín là gì?
Thời gian chắc hẳn là tác nhân chính khiến “cô bé” của các nàng trở nên già nua, thậm chí không còn săn chắc như trước. Một trong những lý do chính là do sự lão hóa, sự lão hóa này bắt nguồn từ quá trình sinh nở của phụ nữ, tuổi tác hay do các bệnh lý phụ khoa khác. Khi vùng tam giác mật của chị em không còn khỏe mạnh và bị “xập xệ” sẽ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tâm lý và cuộc sống hôn nhân của phái đẹp. Để khắc phục tình trạng đó, các bài tập cho se khít vùng kín là giải pháp đơn giản giúp chị em tìm lại cảm xúc thăng hoa, thêm phần tự tin.
Bài tập cho se khít vùng kín là bài tập thể dục chuyên biệt dành riêng cho nhóm cơ vùng chậu, cơ mu cụt. Đây là nhóm cơ tác động trực tiếp đến hệ niệu sinh dục của các nàng. Theo các nghiên cứu mới nhất, nữ giới chỉ cần duy trì cường độ luyện tập phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ âm đạo.
Các bạn nữ chỉ cần dành ra từ 2 phút đến 3 phút cho mỗi lần luyện tập, cách này vừa đơn giản lại vừa tiện lợi, rất thích hợp cho những chị em nội trợ, chị em văn phòng. Hơn thế nữa, bạn không cần phải chuẩn bị trang phục rườm rà, miễn bạn cảm thấy thoải mái khi tập. Chị em nên xem thêm cách nhận biết cô bé khít hay lỏng để tìm giải pháp se khít phù hợp nhất nha.
Những bài tập cho se khít vùng kín sau sinh
Theo các chuyên gia chia sẻ, những bài tập se khít vùng kín sau sinh đem lại nhiều lợi ích cho phái đẹp, đặc biệt là nữ sau sinh. Các chị em sau sinh có thể áp dụng mỗi ngày với những bài tập đơn giản giúp cải thiện và se khít “cô bé”. Sau đây là 6 bài tập cho se khít vùng kín mà các chị em nên thử thực hiện.
1. Bài tập co bóp cơ vùng kín
Đối với bài tập co bóp của mình, đầu tiên chị em cần xác định chính xác vị trí cơ âm đạo, sau đó thực hiện động tác co cơ mạnh và thả lỏng nhanh cơ âm đạo. Động tác cần thực hiện nhanh và dứt khoát. Sau mỗi lần siết chặt và thả lỏng bạn cần nghỉ 5 giây cho những lần tiếp theo. Trung bình mỗi lần luyện tập từ 30 – 50 lần.
Một ngày, các nàng nên luyện từ 3 – 4 lần để cảm nhận được hiệu quả. Lưu ý nhỏ, động tác co cơ âm đạo phải được thực hiện từ 5-10 giây, càng siết chặt càng hiệu quả sau đó thả lỏng người và thở nhẹ
2. Luyện tập Squat
Squat là một trong những bài tập quen thuộc của phái đẹp với công dụng giúp nở nang vòng 3, nhưng ít chị em biết được được việc luyện tập Squat cũng giúp cải thiện vùng kín hiệu quả. Bài tập Squat thực hiện khá đơn giản. Đầu tiên các bạn hãy lựa chọn một vị trí thoải mái, hai rộng chân bằng hai vai.
Sau đó bạn hãy hít một hơi thật sâu tập trung vào vùng cơ sàn chậu, rồi thở ra chậm rãi, siết chặt cơ bụng và dần hạ thấp người xuống ở tư thế ngồi trên ghế.
Tư thế này cần giữ yên trong vòng 10 giây, tiếp theo đó hít hơi vào và đứng thẳng, thả lỏng, thở ra, thư giãn cơ thể trong 10 giây, hãy lập lại động tác này khoảng 10 lần trong 1 lần tập.
3. Bài tập Yoga
Yoga là nhóm bài tập được biết đến là phương pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe, kiểm soát hơi thở và tăng cường sự dẻo dai. Trong số các bài tập yoga, bài tập đá chân được đánh giá là bài tập se khít vùng kín khá hiệu quả. Cách thực hiện bài tập giúp se khít vùng kín sau sinh này thực hiện như sau:
- Các chị em hãy chọn cho mình một vì trí tốt để có thể thoải mái nằm ngửa ra và nằm ở tư thế duỗi thẳng.
- Tiếp theo hãy nâng lần lượt từng chân sao cho vuông góc với mặt phẳng hoặc di chuyển lệch chan sang 2 bên để tăng sự linh hoạt.
- Hãy lặp lại động này liên tục và chậm rãi trong 5 phút, các nàng thực hiện ít nhất 5 lần cho mỗi ngày.
Lưu ý trong quá trình tập luyện, các nàng cần phải giữ phần lưng và tay thẳng, ép sát xuống sàn, không được để thân người co lên cùng với chân.
4. Thực hiện bài tập cho se khít vùng kín bằng nhảy dang tay chân
Bài tập nhảy dang tay chân không chỉ giúp các nàng đốt cháy lượng calo, hỗ trợ giữ dáng giảm cân ngoài ra còn tăng cường sức khỏe vùng cơ âm đạo của phái đẹp.
Để có thể thể luyện tập tốt bài tập cho se khít vùng kín này, các chị em thực hiện theo hướng dẫn sau: Chuẩn bị tư thể đứng thẳng người, hai chân khép sát lại, tư thế cánh tay thả lỏng tự nhiên xuôi theo bên hông người. Tiếp theo là bước quan trọng, các nàng cần bật nhún người để nhảy lên, đồng thời đưa hai chân sang ngang và đánh hai tay lên phía trên đầu. Và cuối cùng là nhảy về trị trí cũ trước đó.
Lưu ý trong quá trình thực hiện, chị em cần tập trung vào vùng cơ sàn chậu. Khi nhảy, hai chân nên chụm sát vào nhau để cơ sàn chậu được thả lỏng, thoải mái.
5. Luyện tập se khít với động tác cây cầu
Động tác se khít tựa như cây cầu nhìn có vẻ có hơi đơn giản nhưng lại là bài tập khá hiệu quả giúp “cô bé” hồi xuân. Chuẩn bị cho sự luyện tập, bạn cần một nơi thoải mái để nằm tập. Đầu tiên, các nàng hãy đặt mình ở tư thế nằm ngửa thẳng, đầu gối cong, lòng bàn chân tiếp xúc với bề mặt sàn, hai chân cần được mở rộng bằng vai.
Sau đó, điều khiển nhịp thở đều, dùng sức mạnh của cơ sàn chậu để nâng vùng hông lên. Các nàng nên giữ tư thế như vậy trong vòng 10 giây và giữ nhịp thở đều. Cuối cùng là hạ hông xuống về vị trí ban đầu, lúc này nên thả lỏng cơ sàn chậu. Thực hiện liên tục động tác này từ 10 – 12 lần trong một lần tập.
Tuy rằng các bài tập giúp se khít vùng kín sau sinh tại nhà mang đến không ít tác dụng tốt dành cho phái đẹp, thế nhưng những bài tập này chỉ thật sự phù hợp với các chị em bị giãn ở mức độ nhẹ hoặc đôi khi chỉ cải thiện được phần nào tình trạng giãn rộng.
Nếu chị em muốn se khít “cô bé” một cách hiệu quả rõ rệt, tựa như thời son sắc, cách tốt nhất là tìm đến các phương pháp công nghệ cao uy tín để thực hiện.
6. Tập Kegel để se khít vùng kín nhanh
Các bài tập Kegel là phương pháp giúp se khít vùng kín nhanh, khoa học và hiệu quả nhất hiện nay. Các bước tập Kegel để se khít vùng kín gồm:
- Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng, gối hơi gập và chân bung ra.
- Nhấn chặt cơ âm đạo như bạn đang cố nín tiểu.
- Giữ cơ âm đạo kéo dài từ 5 đến 10 giây và thả lỏng.
- Thực hiện 10 đến 15 lần liên tiếp và nâng dần số lần tập luyện hàng ngày.
7. Các bài tập Cardio
Ngoài ra các bài tập se khít vùng kín thì không thể không nhắc đến bài tập Cardio. Thực hiện các bài tập như chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc bơi lội để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thực hiện tập luyện cardio sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone estrogen, giúp se khít vùng kín an toàn và hiệu quả.
Dịch vụ Siêu khít hoàn tân Vlady trải nghiệm hiệu quả chỉ sau 72 giờ
Vì sao dịch vụ Siêu khít hoàn tân Vlady lại có sự khác biệt rõ rệt về hiệu quả? Hiệu quả phải dựa trên nhiều yếu tố khác. Một trong những yếu tố hàng đầu làm nên thương hiệu chính là công nghệ. Dịch vụ Siêu khít hoàn tân sử dụng một trong những thiết bị trẻ hóa vùng kín chuyên biệt và toàn diện, là công nghệ hàng đầu được các bác sĩ phụ khoa và phụ sản thế giới khuyên dùng. Công nghệ và thiết bị nhập khẩu trực tiếp từ Canada do hãng Venus sản xuất.
Cùng điểm qua các ưu điểm vượt trội từ công nghệ Siêu khít hoàn tân:
- Đây là công nghệ hiện đại duy nhất được các chuyên gia đánh giá cao về công dụng và hiệu quả. Công nghệ sở hữu 3 đầu điều trị rõ ràng gồm 2 đầu điều trị bên ngoài và 1 đầu chuyên biệt điều trị bên trong.
- Đề cao tính an toàn trong điều trị: Mỗi đầu điều trị đều sử dụng công nghệ cao hiện đại và mang tính độc quyền ứng với mỗi đầu típ chuyên biệt đảm bảo sự an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.
- Kết hợp và ứng dụng 2 công nghệ hiện đại RF đa cực và sóng xung điện trường PEMF tác động nhanh và sâu đến từng tế bào, kích thích khả năng chuyển hóa tế bào và hệ thống mạch máu. Đồng thời thúc đẩy sản sinh collagen và elastin ngăn chặn lão hóa.
- Hiệu quả cao trong thu hẹp âm đạo, trẻ hóa vùng kín và trị thâm vùng kiến đạt hiệu quả 100%, hỗ trợ điều trị tốt các vấn đề như teo âm đạo, chảy xệ… đã được chứng nhận quốc tế và các bác sĩ thẩm mỹ tin dùng.
Các chị em phụ nữ nào nên sử dụng dịch vụ Siêu khít hoàn tân: Các chị em bị rộng vùng kín, vùng mu bị nhô cao, âm dạo bị chảy xệ, âm hộ bị sẫm màu và các tình trạng lão hóa gây són tiểu hay cơ hàng hang yếu.
Sử dụng dịch vụ Siêu khít hoàn tân sẽ là một trải nghiệm thú vị, độc đáo và an toàn dành cho tất cả chị em phái đẹp. Trải nghiệm này sẽ càng hấp dẫn hơn nếu như các nàng được chăm sóc tận tình, chu đáo từ đội ngũ chuyên gia hàng đầu đến từ Học viện yêu Vlady.
Hy vọng bài viết này đã giúp các nàng biết được rõ hơn về các bài tập cho se khít vùng kín đơn giản tại nhà. Nếu gặp khó khăn trong việc tập luyện, chị em có thể liên hệ đến Học viện yêu Vlady để được các chuyên gia phòng the tư vấn và hỗ trợ!
Thông tin liên hệ tới Vlady:
- Website: vlady.vn
- Địa chỉ: 44/429 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội | 79/5b Phan Đăng Lưu, Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
- Hotline: 094.616.9779
- Facebook: Học Viện Yêu Vlady
Thiên Thanh
Tôi là Thiên Thanh, một người thích viết Content các chủ đề liên quan đến sức khỏe tình dục phụ nữ.
